Comment augmenter la croissance après 25 ans

Les gens souffrent souvent de petite taille, surtout les hommes. Toutefois, le problème peut être résolu sans coûts financiers spéciaux, mais uniquement en déployant les efforts nécessaires.

Après avoir demandé comment augmenter la croissance d’une personne à la maison, il est facile d’établir les conditions dans lesquelles cela devient possible.

Vous devez comprendre que la cause en est souvent la malnutrition, le manque d'exercice, la sédentarité ou le travail ardu, et pas seulement l'hérédité. Même chez les petits parents, les enfants ayant une croissance tout à fait normale grandissent souvent.

À la recherche de moyens d’accroître la croissance, une personne découvre que ces méthodes sont conditionnellement divisées en techniques visuelles (c’est-à-dire qu’elles peuvent sembler plus grandes que vous ne le pouvez) et réelles (à l’aide de divers exercices).

Si une femme est petite, il est plus facile de l'éliminer. Tout d’abord, les chaussures à talons hauts (mais vous ne pouvez pas porter de chaussures à sangles qui se ferment autour de la jambe: cela raccourcit visuellement la longueur de la jambe), un pantalon moulant, une coiffure haute.

Mais la chose la plus importante est une posture correcte, car la croissance dépend de l'état de la colonne vertébrale. S'il y a un certain piqué, vous devez certainement l'éliminer - cela ajoutera immédiatement quelques centimètres de croissance.

Si un homme a besoin d'augmenter sa croissance, il faut tout d'abord se rendre compte que l'objectif sera certainement atteint. En effet, beaucoup de gens ont réussi à grandir en moyenne de dix centimètres, beaucoup plus encore.

Donc, la chose principale est la posture. Il est nécessaire de veiller à ce que le dos soit uniforme afin de ne pas vous baisser non seulement en marchant, mais également au travail. Il est facile de vérifier lorsque vous marchez - les mains doivent être exactement sur les côtés et non devant, car elles bougent lorsqu'elles sont inclinées.

Décider plus avant comment augmenter la croissance humaine à la maison, devrait changer le menu. Assurez-vous de manger de la bonne viande et des produits laitiers, en particulier du fromage cottage, riche en calcium: c'est un matériau de construction pour les os. Les fruits et les légumes sont indispensables au quotidien: chacun d'entre eux dispose d'un stock de vitamines, sans lesquelles le corps ne se sent pas à l'aise. Et dans cet état, il arrête de dépenser des fournitures pour des processus autres que les plus nécessaires pour maintenir la vie. Par conséquent, vous devez manger des carottes crues râpées quotidiennement, mais assurez-vous de bien utiliser de la crème sure ou de l'huile végétale - la vitamine A est mal absorbée sans graisse.

Vous pouvez également vous tourner vers des produits spéciaux pour les athlètes de grande taille - basketteurs, coureurs, nageurs ... Assurez-vous de prendre du calcium. Vous pouvez l'acheter dans une pharmacie ou avec une coquille d'œufs de poule: pelez la coquille des pellicules internes, réduisez-la en poudre et prenez-la trois fois par jour, environ une cuillerée à thé, en la dissolvant dans de l'eau. Mieux vaut environ vingt minutes avant un repas, de sorte que le calcium soit absorbé lors de la digestion. En passant, pour améliorer la digestion, il faut boire un verre de toute boisson environ une demi-heure avant un repas - eau pure, jus, compote, thé.

Mais pas d'alcool, car un éclair d'appétit n'est que du stress. Mais la nuit, quelques gorgées de bon vin rouge seront utiles - le vin rouge améliore le sang en produisant activement des globules rouges. Il en va de même pour tous les fruits et légumes rouges, en particulier les betteraves de table.

Le prochain point du programme, comment augmenter la croissance d’une personne à la maison, sera l’élimination des problèmes de sommeil. Puisque les cellules se divisent précisément dans un rêve, c'est-à-dire que le processus de croissance est en cours, il faut veiller à ce que le sommeil soit sain et calme.

Si la journée était difficile, s'il y avait du stress, vous devriez définitivement dormir après une telle journée pendant au moins six heures et, idéalement, huit heures. Il existe divers remèdes, y compris des remèdes populaires pour renforcer le sommeil, vous devez y recourir si le rêve est mauvais, interrompu, avec des rêves lourds.

Vous devez dormir sur un lit dur, mieux encore - sur un lit à tréteaux en bois afin que la colonne vertébrale ne se plie pas. Si vous préférez la position de sommeil, vous devez prendre un oreiller pour que la tête ne s'affaisse pas, mais au niveau de la colonne vertébrale, de sorte que le corps dans un rêve ne dépense pas d'énergie pour la maintenir.

Il est très important de commencer à durcir - le corps sentira qu’il est pris en charge et renforcé.

La chose la plus importante est l’étape finale, qui donnera le résultat souhaité: des exercices spéciaux pour augmenter la croissance.

Le plus simple mais le plus efficace consiste à tirer sur la barre horizontale. Vous pouvez le faire vous-même en le fixant soit à la porte, soit entre les murs du couloir.

Le premier et le plus important exercice pour augmenter la croissance est vis. Vous devez vous accrocher à la barre horizontale aussi longtemps que vous pouvez tenir les mains. De manière optimale - pendant 10-15 minutes chacun. Chaque jour, plusieurs fois par jour, vous devez faire plusieurs approches et vous accrocher jusqu'à ce que vos mains soient lâches.

La seconde est en train de remonter. Augmentez progressivement le nombre de tractions. Vous devriez commencer avec trois à cinq tractions à la fois, mais faites autant que possible cinq à six fois par jour. Au fil du temps, vous devez essayer de pousser les mains sur la barre horizontale pour que le fait de tirer vers le haut demande plus d'effort, ce qui signifie que vous tendez la colonne vertébrale.

Le troisième est suspendu avec les jambes levées. Prenez la barre horizontale afin que les paumes soient tournées vers le visage, levez les épaules et soulevez les jambes à un angle de 90 degrés. Restez dans cette position le plus longtemps possible. Après un court repos, vous devez répéter l'exercice 2-3 fois de plus.

Dans la même position, jambes relevées, vous devez tourner tout votre corps sur les côtés, sans secousses, en douceur, et essayez de garder votre tête dans la même position.

Lorsque le corps est un peu plus fort, vous pouvez essayer de vous accrocher avec la charge attachée aux jambes. Dites petits sacs de sable. Lorsque vous vous renforcez, vous devez augmenter votre poids et étendre vos bras sur la barre horizontale.

Vous pouvez également lever vos jambes, en les pliant au niveau des genoux afin qu’elles soient au niveau de la poitrine.

Les tractions sur la barre horizontale doivent être entrecoupées de tractions. Ils doivent également être construits progressivement pour que les muscles soient habitués à un nouveau rythme, reconstruits, resserrés et renforcés.

Un autre moyen, souvent éprouvé, d’accroître la croissance d’une personne à la maison est appelé saut en hauteur. Après avoir défini un certain point auquel il est prévu d'atteindre avec votre main, vous devez sauter tellement de fois jusqu'à ce que le point soit marqué. Les sauts commencent avec différentes jambes de jogging. Lorsqu'il sera facile d'atteindre le point, le prochain, plus haut situé, est prévu.

Si vous pouvez utiliser le mur de gymnastique, vous pouvez effectuer un exercice pour développer la partie inférieure de la colonne vertébrale. Au lieu de murs, divers meubles peuvent être installés.

1. Une jambe (par exemple, à droite) a environ 3-4 traverses, les mains tenant le mur à hauteur des épaules. S'accroupir du pied droit, prendre à gauche le plus haut possible et plus en arrière. Chaque pied environ 5-6 fois.

2. Debout sur le sol face au mur, les bras baissés, les orteils en levant les mains, en même temps, par les côtés, reliez les mains à l’arrière de la paume de la main, étirez - inspirez. Le contraire est l'expiration.

3. Tenez-vous debout avec les deux pieds sur la barre horizontale 3-4 du mur, en levant vos mains le plus haut possible pour relever vos pieds. Suspendez au moins une minute.

4. Répétez l'exercice 2.

Il est également nécessaire de faire des exercices pour les abdominaux - de tels exercices renforcent bien les muscles de l'abdomen, du thorax et des jambes. Il est également nécessaire de s’accroupir et, si possible, de courir. Au début, il y aura suffisamment de petites courses, environ 50 mètres, mais après environ un mois, vous devrez courir pendant environ une demi-heure - à différentes vitesses pour renforcer les muscles des jambes et du dos. Continuer à courir doit être compliqué. Faiblement monter une colline ou une colline, d'où s'échapper le plus rapidement possible. Répétez plusieurs fois.

Vous devez constamment faire des inclinaisons, sauter sur place, ponts, ficelles, balancer des bras et des jambes, étirer des élastiques ou un expandeur: une extrémité est fixée au pied - tirez l’autre aussi haut que possible. Et aussi, quand le corps devient plus fort, commencez à vous accrocher la barre horizontale à l'envers.

Les sports actifs avec ballon, course à pied et natation sont très propices à la croissance.

Pourquoi grandissons-nous

Une personne grandit en augmentant la longueur des os. Et ce processus dure jusqu'à ce que les zones de croissance osseuse - les zones cartilagineuses de la colonne vertébrale et des extrémités des os tubulaires - soient complètement fermées. Tant que des tissus non grossiers sont situés dans ces zones, une augmentation significative de la longueur du corps est possible sous l'influence d'hormones de croissance. Lorsque les zones cartilagineuses deviennent engourdies avec l’âge, cela ralentira la croissance.

Il s'avère que grandir après 25 ans d'allongement osseux ne fonctionnera plus, sauf avec l'aide d'une intervention chirurgicale. Mais il est possible d’étirer votre corps de quelques centimètres supplémentaires. Et ce n’est pas trop difficile.

Comment augmenter la croissance

Ceci peut être réalisé en étirant les disques intervertébraux. Le fait est que la colonne vertébrale humaine est constituée de 24 vertèbres, du sacrum et du coccyx. Entre les vertèbres, il y a des disques intervertébraux qui perçoivent et absorbent la charge et offrent une flexibilité de la colonne vertébrale en raison du fait qu'ils sont constitués d'un tissu ressemblant à du cartilage. Et si c'est du cartilage, alors il peut être étiré, ce qui entraînera une augmentation de la longueur du corps.

En fait, la plupart des gens se situent entre 2 et 6 cm (voire plus) en dessous de leur hauteur maximale. Cela est dû à la nature spongieuse des disques intervertébraux, qui sont comprimés par la gravité et la pression élevée, ce qui peut être provoqué, par exemple, par une mauvaise posture qui soulève des poids au-dessus de la tête.

Par conséquent, même si vous pratiquez régulièrement des exercices d’étirement de la colonne vertébrale, votre taille ne restera pas constante, sauf si vous corrigez votre posture, arrêtez de soulever des poids au-dessus de votre tête et ne renforcez pas votre torse.

Combien pouvez-vous ajouter en hauteur

Comptons. Il y a 23 disques intervertébraux dans la colonne vertébrale. Si chacun d’eux n’est tendu que de 3 mm, alors vous pouvez ajouter environ 7 cm de hauteur au total.

Il existe un cas connu où un artiste de cirque pourrait se développer sur la scène jusqu’à 16 cm seulement en étirant la colonne vertébrale.

Conclusion

Si vous avez commencé à étirer la colonne vertébrale, n'oubliez pas de renforcer les muscles du torse, en particulier la presse. En effet, plus vos muscles sont forts, plus ils résistent à la pression, ce qui se traduit par une gravité ou une mauvaise posture sur le torse.

Et rappelez-vous: il n'est pas difficile d'étirer votre corps de quelques centimètres et de perdre ces centimètres si vous arrêtez de faire de l'exercice régulièrement.

Facteurs influant sur la croissance humaine.

Trois facteurs principaux influencent le plus activement la croissance humaine.

  1. L'hérédité. Les grands, en règle générale, ont les mêmes grands enfants.
  2. Maladies Les maladies des reins, du foie, des poumons, du système endocrinien, etc. peuvent considérablement ralentir la croissance humaine.
  3. Mode de vie. Une alimentation équilibrée, un mode de vie actif, une bonne récupération contribuent au fait que les inclinaisons génétiques se concrétiseront au maximum.

On estime qu'environ 80% de la croissance est déterminée par l'hérédité et par 20 - le mode de vie, ainsi que par des facteurs externes. La différence de croissance entre les deux sexes est due à la forte activité de l’un des gènes, qui affecte la formation des os. Plus son travail est prononcé, plus la croissance d'une personne est faible. Comme ce gène est contenu dans le chromosome X, qui sont plus nombreux chez les femmes, il est plus actif chez le beau sexe. Par conséquent, la croissance des femmes est généralement inférieure de 10 à 12 cm à celle des hommes.

Exercices pour augmenter la croissance.

Si vous voulez savoir s'il est possible d'augmenter réellement la croissance, et pas seulement visuellement, la section «Formulaire» est pour vous. À cette fin, des programmes spéciaux ont été développés et ont déjà été testés par beaucoup, ce qui permet à une personne de se développer littéralement. Les meilleures techniques de croissance connues sont données ci-dessous.

  • Technique Tranquillitati. Les exercices de cette technique avaient à l’origine pour but de soulager la condition des personnes souffrant de douleurs au cou et à diverses parties de la colonne vertébrale. Mais il s'est avéré que les personnes qui travaillaient sur la méthode Tranquillitati ont non seulement récupéré, mais ont également remarqué une augmentation de leur propre croissance.
  • La méthode de Norbekov. Ce système comprend des exercices qui améliorent la posture, construisent du cartilage entre les vertèbres et des exercices qui stimulent la croissance des os de la jambe. L'auteur de la technique assure qu'avec son aide, il est possible d'augmenter la croissance de 2 à 10 cm.
  • Les exercices de Lonsky. En effectuant des exercices 1 heure le matin et 1 heure le soir, vous pouvez croître de quelques centimètres. Vous devez également pratiquer le basketball et faire de l'exercice dans la piscine.
  • La technique de Berg. Le fait qu’une personne ne puisse augmenter sa taille que jusqu’à 20 ans, A. Berg a été l’un des premiers à s’interroger. Il a fait valoir que même à 30 ans, il était tout à fait possible de devenir plus élevé. Le fait est que chaque personne a des réserves de croissance et la méthodologie de Berg est conçue pour les éveiller. Il comprend non seulement des exercices physiques utilisant un tapis avec des pointes et des simulateurs, mais aussi un entraînement automatique. Il est nécessaire de régler le problème avant le coucher et immédiatement après le lever du matin.
  • La technique d'Evminov. Il existe certaines similitudes avec la méthodologie de Norbekov. Les exercices d'Euminov sont effectués sur un tableau spécial. Selon l'auteur, sa technique permet de grandir à tout âge d'au moins 3 à 5 cm, du fait de la restauration et du renforcement des éléments du système ostéo-cartilagineux de la colonne vertébrale.
  • Exercices d'inversion. Le sens de cette technique est que l’entraînement a lieu dans une position inversée du corps. Le travail acharné aide à obtenir des résultats étonnants. Ces exercices, en plus d'accroître la croissance, sont également très utiles pour la colonne vertébrale. Ils aident à se débarrasser de divers problèmes, tels que la hernie intervertébrale, la radiculite lombo-sacrée, une mauvaise posture.
  • Entraînement à vélo. Le cyclisme est l’un des moyens les plus efficaces d’allonger les jambes. Il est nécessaire de soulever la selle pour que les jambes aient à atteindre les pédales avec les orteils des pieds pendant la conduite. Votre vélo habituel convient à l'entraînement.
  • Natation Le meilleur style de natation pour la croissance est la brasse. Si vous nagez régulièrement dans ce style, le corps subira des étirements constants alternant avec relaxation. Pour grandir de 2 cm ou plus, vous devez vous entraîner de manière intensive - au moins 3 fois par semaine pendant une heure par jour.

Pour grandir, en plus d'un entraînement physique régulier, il est important de bien manger, d'être d'humeur au succès et de dormir.

Le rôle de la nutrition dans la croissance croissante.

Sans la quantité appropriée de matériaux de construction et d'énergie, le corps sera privé de ressources pour la croissance. Par conséquent, si vous réfléchissez sérieusement à la façon dont vous pouvez augmenter votre croissance, portez une attention accrue à votre propre nutrition.


Il est possible d’accroître la production d’hormone de croissance par le corps avec un régime alimentaire contenant une petite quantité d’aliments à indice glycémique élevé. Limitez ou excluez de votre alimentation les bonbons raffinés, les produits à base de farine et les fruits très sucrés. Les nutritionnistes conseillent également attentif au dîner. Le soir, il devrait y avoir sur la table des produits contenant plus de protéines et moins de glucides, par exemple des œufs, du poisson, des fruits de mer, du fromage, des herbes, des noix, des graines et des légumineuses. Cela ne nuira pas à l'apport quotidien en suppléments nutritionnels. Ils doivent contenir du zinc. Cet oligo-élément stimule bien la production d'hormone de croissance.

Des moyens radicaux pour augmenter la croissance.

Il existe des moyens plus radicaux d’accroître la croissance. Ce sont des opérations d'allongement des membres inférieurs. Aujourd'hui, trois types d'opérations de ce type sont principalement utilisés.

  1. Méthode d'Ilizarov.L’opération utilisant l’appareil Ilizarov vous permet d’obtenir des cuisses plus longues (maximum 6 cm) ou des cuisses (maximum 10 cm). Comme il est impossible d'allonger rapidement un os sans action rapide, une dissection de sa couche supérieure est effectuée. Il s’agit généralement du tiers supérieur de la cuisse ou de la jambe. Comme il y a deux os dans la jambe inférieure, les deux sont cassés. Pendant toute la période d'allongement, un appareil Ilizarov est installé sur le membre, dont les noix doivent être serrées plusieurs fois par jour. Environ 1 mm de croissance est donc ajouté par jour. Il est conseillé de ne pas accélérer le rythme pour éviter les complications.
  2. Méthode de Bliskunov. C'est plus traumatisant, donc moins fréquent. L'opération dans ce cas est effectuée uniquement sur le fémur, dans lequel un appareil de distraction spécial est implanté à travers une petite incision. Chacun de ces dispositifs est équipé d'un mécanisme à cliquet, dont le fonctionnement est contrôlé de manière indépendante par le patient.
  3. Allongement des jambes en utilisant la méthode combinée de Reshetnikov. Un autre moyen d'augmenter la croissance a été inventé par le chirurgien de Saratov, A. N. Reshetnikov. Il effectue l'allongement des os à l'aide de l'appareil d'Ilizarov et de tiges spéciales situées à l'intérieur du tissu osseux. En un mois, il est ainsi possible d’obtenir une extension de 3-4 cm de la zone opérée, puis de retirer l’appareil et de laisser les tiges à l’intérieur de l’os. La rééducation ne prend que quelques semaines, après quoi une personne peut marcher et même conduire. Les tiges sont retirées 1,5 à 2 ans après l'opération, lorsque les fragments d'os sont complètement fondus.

Questions sur la croissance. Top 5

En conclusion, regardons les questions souvent posées par ceux qui veulent devenir plus grands.

1. Une personne peut-elle grandir après avoir fermé des zones de croissance?

Peut-être que les zones de croissance peuvent être réveillées d'une manière ou d'une autre. Il est connu que l'action mécanique constante sur les os provoque leur croissance afin de s'adapter aux conditions extérieures. Pour certains massothérapeutes professionnels qui travaillent constamment avec leurs doigts, les os de leurs bras s'allongent avec le temps. Pour les joueurs de basketball et de volleyball, la main principale est souvent plus longue que celle des ignorants. Les combattants qui frappent beaucoup ont les jambes plus longues, même à l'âge adulte. Logiquement, la nature prévoit l’allongement et l’épaississement des membres à tout âge, s’il ya un besoin vital.

2. Comment le bodybuilding affecte-t-il la croissance?

Positif avec une approche raisonnable à la formation.

3. Les proportions corporelles changent-elles lorsque la croissance augmente grâce à l'exercice?

Le corps humain a la capacité de maintenir les proportions qui lui sont inhérentes.

4. Si le résultat souhaité a déjà été atteint, est-il nécessaire de continuer à s'entraîner pour ne pas perdre le gain acquis?

Habituellement, lors de la construction de plus de 5 cm, la croissance résultante est préservée et reste avec vous. Si vous parvenez à atteindre 1 à 2 cm, cette réalisation peut être temporaire et il est préférable de poursuivre l'entraînement.

5. Quel est l'effet du sommeil sur la croissance?

Un long sommeil est une condition très importante pour la croissance naturelle du corps. C'est pendant le sommeil que la principale quantité de l'hormone somatotropine est produite. Si une personne manque constamment de sommeil, même un exercice régulier pour augmenter sa croissance ne l'aidera pas beaucoup.

Si vous êtes petit, cela ne signifie pas que vous vivrez avec lui toute votre vie. Vous pouvez toujours utiliser la technique qui vous convient en tenant compte des recommandations ci-dessus concernant le mode de vie, le style et la nutrition. La persévérance, la patience et la foi en la réussite vous mèneront tôt ou tard vers votre objectif souhaité.

J'espère vraiment que ce matériel vous a été utile et que vous vous posez moins de questions sur le point de savoir s'il est possible d'augmenter la croissance et comment. Bonne chance!

Qu'est-ce qui affecte la croissance humaine?

Des études scientifiques suggèrent que, dans la formation de la croissance humaine, le rôle principal est principalement joué par des facteurs génétiques appartenant à une race particulière. Les facteurs comportementaux (par exemple, une alimentation adéquate en protéines et un exercice régulier) ne contribuent pas à plus de 15 à 20% du résultat (1). En d'autres termes, la croissance humaine est posée par la nature avant la naissance.

Les statistiques montrent que la taille moyenne d'un homme russe est d'environ 175-177 cm (2), ce qui s'inscrit dans la moyenne des hommes en Europe et en Amérique du Nord - 176 cm. En outre, la taille moyenne des hommes en Amérique latine est de 170 cm. pays - seulement 165 cm La taille moyenne d’une femme russe est définie à 169 cm.

Comment grandir de 5 cm - les règles principales

En suivant les règles ci-dessous, vous pouvez grandir (ou plus précisément vous étirer) de 3 à 5 cm, même à l'âge adulte. Pour cela, vous n'aurez pas besoin de suppléments coûteux ni de chirurgie douloureuse d'étirement des jambes. Il suffit de réviser votre style vestimentaire et de vous engager régulièrement dans des exercices physiques spéciaux pour redresser la colonne vertébrale.

  1. Écartez vos épaules. Maintenir une posture correcte avec de larges épaules en fusion et un dos droit est le moyen le plus simple d’augmenter de quelques centimètres. De nombreux exercices de posture peuvent vous aider à redresser votre dos - la plupart d'entre eux sont empruntés au yoga.
  2. Arrête de pencher. Constamment en position assise (en partant du travail au bureau et en terminant avec la conduite d'une voiture) entraîne une violation de la posture. Il est également dommageable que, lorsque vous utilisez un téléphone portable, vous deviez regarder en bas - cela vous fait penser à quelque chose. Le résultat est une diminution progressive de la croissance de quelques centimètres.
  3. Allez nager. La natation est à juste titre considérée comme l'une des activités physiques les plus importantes pour la création d'un physique sportif. Cependant, pour augmenter la croissance, vous devrez apprendre à nager au moins 1 à 2 km par cours, en alternant les styles de «crawl» et de «papillon», et pas seulement de patauger dans la piscine pendant 10 minutes par semaine.
  4. Effectuer des exercices sur la barre horizontale. Les muscles développés du haut du dos et des épaules faciliteront non seulement le maintien quotidien d'une posture appropriée, mais constitueront également la base d'un physique sportif. Rappelez-vous que le meilleur exercice pour développer le dos de la barre horizontale est de faire des tractions - ils vont «redresser» votre colonne vertébrale et vous aider à grandir.
  5. Habillez-vous dans les bonnes couleurs. Les vêtements peuvent rendre une personne visuellement plus haute ou plus basse. La meilleure combinaison pour augmenter la taille est une combinaison de «bas clair + haut foncé» - par exemple, un pantalon blanc et un t-shirt foncé avec un col en v. En revanche, un jean large et une longue veste bouffante rendront la personne plus basse.
  6. Changer la coiffure. Une croissance visuellement allongée de plusieurs centimètres aidera également les cheveux relevés avec un gel coiffant. Dans le même temps, oubliez l'effet des «cheveux mouillés» et utilisez exclusivement des produits coiffants mats en petites quantités. Avant d'appliquer le gel, il est préférable de laver et de sécher les cheveux avec un sèche-cheveux, en les soulevant.
  7. Augmentez la quantité de protéines dans votre alimentation. Des études montrent que le manque de protéines dans l’alimentation de l’enfant est un problème majeur qui entrave sa croissance. Un régime sportif pour la croissance musculaire sera très utile si vous décidez de pratiquer régulièrement des exercices de musculation pour améliorer la posture et redresser la colonne vertébrale.

Puis-je obtenir 10 cm de plus?

En fait, seul un adolescent peut ajouter 10 cm à sa taille jusqu'à la fin du cycle de la puberté, mais ses zones de croissance restent ouvertes. Dans ce cas, des exercices spéciaux pour étirer la colonne vertébrale (y compris le yoga et le Pilates), se suspendre à la barre horizontale et nager régulièrement vous aideront. Cependant, pour les personnes de plus de 20 ans, ces méthodes ne fonctionneront plus.

Dans le même temps, nous notons que la formation des adolescents ne devrait pas impliquer l'exécution d'exercices de base lourds avec une barre. Ces exercices ont un effet extrêmement négatif sur la croissance des adolescents et des écoliers, car la charge verticale exercée par les haltères et la barre empêche littéralement les os de se développer. En outre, la production accrue de testostérone (la principale hormone permettant d'accroître la masse musculaire) ferme les zones de croissance beaucoup plus rapidement.

Nutrition pour étirer la croissance

Des études scientifiques prouvent que le manque de protéines et de calories dans le régime alimentaire d’un enfant entraîne un ralentissement notable de la croissance corporelle. Par exemple, la taille moyenne des hommes en Corée du Nord est inférieure d'environ 7 cm à celle des pays du Sud. La raison en est apparemment moins liée à des facteurs génétiques que la malnutrition chronique et le manque de vitamines pendant plusieurs générations (3).

Pour qu'un enfant puisse réaliser avec succès le potentiel de croissance génétique défini en lui et s’étendre sur un nombre maximal de centimètres, son régime alimentaire doit contenir non seulement des sources de protéines, mais autant de légumes et de grains entiers que possible. En outre, pour augmenter la croissance des enfants, il est important d'utiliser régulièrement des poissons marins, une source d'acides gras oméga-3 et d'iode sains.

Suppléments de croissance

La vitamine D, ainsi que le magnésium et le zinc sont les composants les plus importants pour favoriser la croissance. Obtenir une quantité suffisante de ces vitamines et minéraux est particulièrement important au cours des premières années de la vie d'un enfant. Malheureusement, la consommation de ces substances dans des suppléments ou des produits naturels n’est en aucun cas susceptible d’accroître la croissance des adultes.

En ce qui concerne le calcium, la relation entre la croissance humaine et l'utilisation d'aliments contenant du calcium n'est pas corroborée par des études scientifiques récentes. En outre, la science est de plus en plus convaincue que l’utilisation supplémentaire de calcium n’améliorera en rien l’état des os chez les adultes (4). En d'autres termes, le lait ordinaire est totalement incapable de vous aider à vous étirer dans votre croissance.

Hauteur moyenne de la personne

La croissance humaine dépend de facteurs génétiques, ou plutôt de la croissance des parents. Si la croissance des parents n’est pas élevée, la croissance moyenne sera également courte chez les enfants. Une personne atteint l'âge de 17 ans environ. Il est donc tout à fait possible d'augmenter sa taille de plusieurs centimètres au cours de son enfance ou de son adolescence.

L'effet de la nutrition sur la croissance

Le menu devrait comprendre des produits laitiers, de la viande, des produits à base de poisson, des œufs, diverses céréales, du beurre, de l'huile végétale, ainsi que des fruits et des légumes frais. Les bonbons peuvent être consommés en petites quantités, car les glucides fournissent de l'énergie au corps. C'est important, et la quantité de nourriture prise. Après tout, si une personne souffre de malnutrition, la croissance s'arrête. Cela est dû à un manque de matériaux de construction. Si une personne mange trop, alors il grossit. La plénitude peut entraîner diverses maladies, ce qui entraîne également l'arrêt de la croissance. Besoin de mesurer votre poids. Le surpoids ou un poids insuffisant est également mauvais pour la croissance. Il existe de nombreux tableaux pour déterminer le poids normal pour une taille particulière.

Mode de vie sain et croissance humaine

Pour grandir, vous devez mener une vie saine. Cela signifie que vous devez: abandonner les mauvaises habitudes, dormir au moins 8 heures par jour et marcher à l'extérieur tous les jours. Les mauvaises habitudes incluent la nicotine, l'alcool et les drogues. Leur refus favorise la croissance humaine. Pour que le système nerveux se développe correctement, il suffit de dormir environ 8 heures par jour. Quand une personne dort, une hormone de croissance est produite dans le corps, de sorte qu'une personne grandit dans un rêve. Marcher au grand air, au lieu de jeux sur ordinateur, affecte également le système nerveux et le corps dans son ensemble. Il faut courir, sauter, mener une vie active.

Chirurgie de croissance

La chirurgie est une méthode radicale qui augmente la croissance. L'augmentation de la croissance chirurgicale est due à l'allongement des jambes. Une fracture chirurgicale est faite sur deux jambes et l'appareil d'Ilizarov est superposé. Ensuite, un membre est allongé progressivement, en raison de la mobilité des parties de l'appareil les unes par rapport aux autres. À la fin de l'extension, l'appareil d'Ilizarov répare les os et ceux-ci grandissent ensemble. Le résultat final de la croissance croissante n'est visible que six mois plus tard.

Croissance hormonale

Le régulateur de croissance est l'hormone de croissance. Si le corps humain manque de cette hormone, la croissance est retardée. Une déficience en hormone peut résulter de: une prédisposition héréditaire, une blessure à la naissance, une tumeur au cerveau ou une lésion cérébrale traumatique. Des médicaments sont utilisés pour le traitement des patients présentant un déficit en hormone: norditropine, humatrop, inotropingormone, etc.

Moyens d'augmenter la croissance

Le niveau de croissance humaine est déterminé par de nombreux facteurs. Si, dès la naissance, les médecins n’ont pas diagnostiqué de pathologie, sa constitution est une manifestation naturelle du corps, c’est-à-dire les paramètres optimaux nécessaires au fonctionnement normal d’une personne dans des conditions environnementales. Beaucoup de gens se demandent s'il est possible d'augmenter la croissance de manière globale en adhérant quotidiennement au régime. Nous répondrons que c'est possible. Les principaux moyens d'améliorer le développement comprennent:

  • exercice régulier
  • système de nutrition approprié
  • rejet complet des mauvaises habitudes.

Quels médicaments aideront

Presque toutes les vitamines sont responsables de la croissance humaine. Si les vitamines pénètrent dans le corps de manière complexe, elles se développeront correctement et il ne devrait y avoir aucun problème de taille. Pour augmenter la croissance humaine, il est nécessaire de consommer des médicaments contenant des vitamines:

  • A- favorise la régénération des tissus et des cellules osseuses, il est donc préférable de les prendre pour des fractures ou des lésions tissulaires,
  • B - nécessite un apport complet en B1, B2, B3, B5, B9 et B12, cela permettra à l'organisme de se développer harmonieusement,
  • C- favorise l'absorption accélérée d'autres substances,
  • Le composant D est utilisé pour augmenter la longueur du corps chez les enfants et les adultes, car il contribue à saturer le cartilage en calcium.

Que manger pour grandir?

Aucun effet moins positif sur le développement du corps n’est apporté par une nutrition adéquate. Produits de croissance:

  • Noix. Ils ont du calcium, des protéines, du potassium, une variété d'acides aminés et de vitamines. Une poignée de cerneaux de noix ralentira la décomposition des glucides et donnera de l'énergie au corps. Vous pouvez ajouter le produit en tant que composant aux salades ou aux céréales. Avant d'aller au lit, vous pouvez boire un verre de lait avec des nucléoles hachées.
  • Les œufs de poulet sont des protéines pures. Ils maintiendront le niveau d'énergie nécessaire et aideront au développement des muscles. Les œufs à la coque sont absorbés par le corps sans laisser de traces. Vous devez manger 2 œufs chaque matin et chaque soir.
  • La viande Le bœuf ou le veau faible en gras contient des protéines, du zinc, du fer et d'autres substances qui ont une incidence sur la taille.
  • Gruau. Avec cela, vous obtiendrez des glucides et des fibres. La bouillie contribue au développement du tissu musculaire et osseux. Il contient du fer, du manganèse, du zinc, du chrome, de l'iode, du potassium, des vitamines des groupes A, K, E et B. Vous pouvez ajouter des fruits secs, des noix, du miel ou des pommes à la bouillie cuite.

Est-il possible d'augmenter la croissance seul?

Comme le montrent des études scientifiques, une personne est dans une phase de croissance allant jusqu’à environ 20 ans. De plus, le taux de croissance et ses limites d'âge sont totalement individuels. Si vous n'avez pas grandi jusqu'à la période indiquée, vous ne devriez pas désespérer. En adhérant au système de nutrition approprié et en effectuant des exercices simples, vous pouvez réaliser votre rêve: augmenter la longueur du corps.

Enfant ou adolescent

Il est beaucoup plus facile pour un adolescent d'augmenter son taux de croissance qu'un adulte à partir de 21 ans, car jusqu'à présent, les garçons grandissent activement et chez les filles, la phase de croissance active est nettement plus précoce - 14-16 ans.

  • La nutrition La jeune génération doit se concentrer sur les aliments pour animaux. Les céréales qui apportent des protéines au corps ne seront pas superflues. Les fruits et les légumes sont indispensables pour les jeunes et, en leur absence, vous pouvez prendre des vitamines et des minéraux.
  • Sport Dans les écoles, de nombreux cercles et sections sont ouverts et travaillent gratuitement. Si vous le souhaitez, vous pouvez vous inscrire à une piscine ou à une salle de sport.

Souviens toi! Pour grandir, vous devez prendre soin non seulement de l'élargissement osseux, mais également du développement musculaire. Un jogging banal le matin aidera à maintenir le tonus musculaire.

  • À l'adolescence, les enfants souffrent souvent de dépressions nerveuses, de stress et d'anxiété. Ceci est dû à la fatigue des cours, à un changement de fond hormonal, au premier amour. À l'âge de 16 ans, un garçon et une fille devraient dormir au moins 6 heures par jour, car à ce moment-là la division cellulaire se produit et, par conséquent, le corps se régénère rapidement.
  • Si un adolescent fume ou boit activement de l’alcool, il n’atteindra peut-être pas l’importance de la taille imposée par la génétique, et vos efforts resteront vains.

Comment faire pousser un gars ou un homme

Pour un homme adulte augmenter la croissance de 10 cm à l'heure actuelle, il existe de nombreuses offres médicales. L’orthopédie du XXIe siècle propose des interventions chirurgicales, un traitement hormonal et des effets chimiques sur le corps. De telles méthodes nécessitent non seulement de l'argent, mais également des douleurs.

En fait, des opérations complexes peuvent être évitées. Pour augmenter rapidement la taille d’un homme à la maison, vous devez effectuer les exercices suivants sur la barre ou la barre horizontale:

  • Vous devez vous accrocher à la barre transversale en tenant vos mains à la largeur des épaules ou légèrement plus larges. Accrocher dans cette position ½ -2 minutes. Après cela, reposez-vous pendant 30 secondes, puis revenez à sa position initiale. Effectuez des balançoires rapides avec les jambes pendantes: d'un côté à l'autre, d'avant en arrière.
  • Pour augmenter sa taille, le gars a besoin de se suspendre à la barre horizontale, en pliant ses jambes dans les genoux, puis de les redresser, en cambrant le bas du dos. Effectuer des virages corporels sur les côtés en gardant les pieds joints. Faites 10 répétitions et 3 séries avec des pauses de 30 secondes.
  • Dans la suspension, détourner les deux jambes dans un sens ou dans l’autre. En apparence, cet exercice ressemble à une horloge ou à un pendule de grand-père. Après cela, encerclez les jambes dans un sens et dans l’autre et soulevez les genoux jusqu’à l’abdomen. Répétez les manipulations 10 fois.

Méthodes de croissance pour les filles

De nombreuses personnes s’intéressent à la question: est-il réaliste d’accroître la croissance corporelle d’une fille si la nature n’a pas doté de longues jambes? Nous répondrons que la mise en œuvre systématique d'exercices aidera les plus petits à grandir un peu. Il faut être patient et consacrer 2 heures par jour à des exercices spéciaux.

  • Accrochez-vous à la barre horizontale, attachant une charge à vos jambes. 15 secondes suffisent pour la première fois. Augmentez à chaque fois le temps de suspension.
  • Fixez n'importe quel objectif plus haut et essayez d'y sauter. Vous devez sauter jusqu'à ce que vous l'atteigniez. Une fois que l'objectif est atteint, déplacez la barre plus haut et continuez à glisser.

Important! Cet exercice convient à ceux qui n’ont aucun problème de colonne vertébrale ou de posture.

  • Si vous voulez grandir, il y a des problèmes de posture, vous devez aller contre le mur et devenir un dos, en «collant» à la surface avec les talons, les fesses, les omoplates et la tête. Restez dans cette position pendant 20 minutes, en augmentant chaque fois la période de 15 secondes.
  • Tenez-vous à quatre pattes avec les bras et les genoux à la largeur des épaules et baissez la tête. Arrache tes hanches et ton torse du sol, plie comme un chat, dans cette position, tiens pendant 10 secondes. Asseyez-vous sur vos pieds et vos talons en vous penchant en avant. Répétez la manipulation 5 fois.
  • Les exercices d'étirement donnent d'excellents résultats. Par exemple, assoyez-vous sur un tapis de gymnastique, penchez-vous en avant, en essayant d’atteindre vos pieds et revenez à votre position de départ. Répétez le mouvement 15 fois. À la suite de cet exercice simple, vous augmenterez non seulement la longueur de votre corps, mais vous obtiendrez également légèreté et souplesse.

Les méthodes proposées pour augmenter la taille de votre corps vous permettront de grandir de quelques centimètres et de perdre des complexes sans quitter votre domicile et sans recourir à des mesures radicales.